1+1 = 3

Ja men hallå!

Tre dagar och 10 timmar kvar då Kalle och hans vänner tar fart i de flestas hem. Men vart f*n är all snö? Gästrikland eller? Kanske? Men tomtegröt, julmust och prinskorv går ju ner i alla fall. Även filmen Farsan är far till alla barnen...Eller vad heter den nu Fransson?!

Nog om det...

Ja, det var ett tag sedan jag skrev i denna blogg. Har fått en del glirringar från Ola som skriver så himla duktigt och så himla ofta. En applåd för det! Vad har då hänt med mig?! Ja som ni flesta vet, så har jag drabbats av tre hjärnskakningar, sprucken käke och blodutgjutning i käken och ett tandskydd som får mig att låta som en nyvaken Mike Tyson när jag slud..pratar. Mys värre! Men vad har jag lärt mig av detta?
En hel del om rehabilitering. Desstå fler gånger du får hjärnskakning på kort tid desstå längre tid MÅSTE du vila innan du utför det sex rehab stegen. Så när jag nu fick min tredje, vilade jag i tre veckor innan jag utförde följande "hjärntrappa"...

HJÄRNTRAPPA

• Minst 24 timmars symtomfrihet innan fysisk aktivitet får påbörjas.

• Minst 24 timmar mellan varje steg.

• Om idrottaren får symtom efter ett nytt steg i hjärntrappan ska aktiviteten avbrytas och total hjärnvila återupptas. Denna pågår tills symtomfrihet uppnås. Efter detta ska idrottaren vänta 24 timmar till nästa rehabiliteringstillfälle.

• Om idrottaren får symtom ska han/hon, efter symtomfrihet och 24 timmars vila, kliva ett steg nedåt i trappan, så att han/hon åter genomför tidigare symtomfria steg ytterligare en gång.

• Skulle symtom uppstå vid två tillfällen under hjärntrappan ska rehabiliteringen avbrytas och ny medicinsk bedömning

• Alla kända belastningar som ingår i den aktuella idrottsgrenen bör introduceras stegvis innan individen återgår i full aktivitet.

: rehabilitering genom stegvis återgång till idrott

Steg 1 – hjärnvila.

All fysisk aktivitet som ger en pulsstegring undvikas.

Lugna promenader är dock tillåtna.

Initialt ska idrottaren vila helt från både fysisk och psykisk anspänning – »hjärnvila«. Detta begrepp betonar vikten av minskad stress på hjärnan, en stress som uppkommer Vid såväl psykisk som fysisk belastning. Hjärnvilan pågår fram till dess att alla symtom har försvunnit. Följaktligen innebär detta att man ska avstå från exempelvis TV-tittande, datorarbete, läxläsning och liknande hjärnpåfrestningar.

Steg 2 – lätt aerob träning.

Sådan träning påbörjas när idrottaren varit besvärsfri i 24 timmar. Det är lämpligt att använda en ergometercykel, som ger en bra överblick av träningens intensitet, då belastningen lätt kan beräknas och justeras. Idrottaren bör anpassa ansträngningsgraden till maximalt 12 på en 20-gradig Borgskala, vilket innebär träning utan känsla av mjölksyra.

Steg 3 – grenspecifik individuell träning.

Joggning, skridskoåkning, styrketräning kan ingå i detta steg. Intensitet och mängd anpassas efter individens »normala« kapacitet.

Steg 4 – grenspecifik träning utan kroppskontakt.

Teknikövningar tillsammans med laget, med full fysisk belastning.

Steg 5 – grenspecifik träning med full kroppskontakt

Kroppstacklingar inom ishockey och nickningar inom fotboll tillåts

.

Steg 6 – återgång till match och tävling.

Detta schema är utarbetat för vuxna individer. Vid rehabilitering Av hjärnskakningar hos barn gäller i princip samma riktlinjer.

I dagsläget finns inga exakta rekommendationer annat än att man bör vara försiktigare och försöka styra rehabiliteringen och återgången till idrott i en långsammare takt än vad som gäller för vuxna

Handläggning av komplexa och upprepade hjärnskakningar följer samma riktlinjer som beskrivits i hjärntrappan. Hjärnvilan och den stegvisa återhämtningen kan vara längre

Prevention

Skyddsutrustning, såsom hjälmar och intraorala tandskydd, förhindrar inte hjärnskakningar. Hjälmen är framför allt till för att skydda skallen mot frakturer och intrakraniella blödningar.

Den kanske viktigaste preventiva åtgärden inom kontaktidrotter är att få tillstånd en attitydförändring. Genom information och ökad respekt för motståndaren som individ kan idrotten säkert eliminera en hel del av det onödiga våldet mot huvudet.

GOD JUL & GOTT NYTT

/KG

: skyddsutrustning och attitydförändring

Veckans mot väggen via telefon...

är Filip "Frälsaren" Kjellson som vid intervjun var ute och gick sin tredje pw för dagen (jo ni läste rätt, tydligen pågår det interna bodybuildertävlingar i Växjös omklädningsrum och Fille är en outsider som tänker överraska)


Nå frälsaren, vad gör du nuförtiden?
Jag knegar på ett dataserviceföretag i Växjö där jag även spelar innebandy i Växjö (Ibk, ibs eller fc. Vet inte vilket av efternamnen som stämmer red:s anm)
Bor med min sambo sen tre år i stadens finare områden.

Vad är bäst resp. sämst med Karlshamn?
Att alla känner alla kan både vara bra och dåligt tycker jag. (alla känner apan....)

Bästa och sämsta med Växjö då?

Det sämsta är att det är ingen så fin sommarstad som Karlshamn, inget hav nånstans.

Bäst är nog att det är lagom stort och lite mer att göra och sen vet inte alla allt om mig heller. Det tycker jag är bra.

Vilken är den största scen du uppträtt på?

haha jag vet vad du menar - Det var nog i Sälen när Berggren med flera hade fixat så jag skulle upp och sjunga med Drängarna på afterskin. Ganska mycket folk där och jag fick damma av klassikern "tigerjakten" till ordentlig allsång.

Följer du Ci85?

Ja på nätet kollar jag alltid och blir lika glad varje gång det blir vinst.

När får vi se dig i det rödsvarta stället igen?

Inte de närmsta 2 åren som det känns nu men det hade varit riktigt kul att få komma hem och känna andan igen.

Om du fått ställa en fråga till dig själv som den person du är nu men om 60 år. Vad hade du frågat då?
Varför ska du alltid stå i centrum och sjunga på alla festtillfällen? Den var bra. Vad hade du svarat på det nu då? - jaha jag ska svara också.. Man kan säga att nåt flyger i mig och jag blir som en annan person helt enkelt.

Vad tror du om matchen mot hovslätt?

Kan bli tufft för bottenlag är inte alltid lätta att möta, men tror att hemmaplan avgör och ni vinner med 3-4 bollar.

Tackar så hjärtligt för pratstunden och hoppas vi ses snart.

Ses ikväll 18:00 i Vägga
Be there or be at webben

Tillbaka efter nån veckas uppehåll med bloggen

Det finns ju viktigare saker i livet än att skriva här. T.ex. Äta,träna, umgås med familj och vänner, och tyvärr jobba också. Idag ska jag jobba med att dela ut reklam i Sölvesborg. Det är för mitt eget företag så det är inte så tråkigt som det skulle kunna vara.

Vinst förra helgen mot ett till 99% helt nytt Röke ibk sen jag spelade där nån gång i början av 2000-talet.
Bara Jimmy Lagerkvist kvar och han håller än den kämpen. Tyvärr gjorde inte hans unga lagkamrater det denna gång men de kommer säkert igen.

Imorgon är det den andra advent och snön lyser med sin frånvaro, det gör inte mig nåt men nån halvmeter på julafton är ju pricken över j:et kan man säga.

Kolla in bloggen imorgon då veckans: Vad gör du nuförtiden? kommer och det är en av de största bolltalanger jag personligen skådat. (kanske inte är så berest säger nu några) men han kallas inte frälsaren för intet.
Smygtitt ---->

Lördagliga hillsningar
Ola

Visualisera dig till seger

Visualisering är en väldigt populär teknik bland elitidrottare och kan med fördel även användas av motionärer. En enkel definition av visualisering är: Att använda visualisering innebär att skapa eller återskapa upplevelser med hjälp av sina sinnen.

Idrottare använder visualisering för att till exempel förbättra sin teknik, öka sin motivation samt öka sitt självförtroende.  

Visualisering kan användas i stort sett när som helst, och forskning har visat att motionärer främst visualiserar innan de ska sova på kvällen, men även under skol/arbetstid samt före och efter träning.
Visualisering kan både ha positiva och negativa effekter.  De negativa föreställningarna kan vara svåra att kontrollera, men det går dock att arbeta med sin sin visualisering och på så vis bli bättre på att kontrollera sina föreställningar.

När man visualiserar inkluderar man ett eller flera sinnen i sina föreställningar. Sinnena som kan inkluderas är syn, hörsel, taktil känsel (yttre känsel), kinestetisk känsel (muskelkänslor i kroppen), doft och smak. För att skapa en så verklig föreställning som möjligt är det bra att inkludera så många relevanta sinnen som möjligt, till exempel se hur det ser ut när man genomför en övning, höra musiken på gymmet, känna hur en hantel känns i handen, hur musklerna jobbar när hanteln lyfts eller känna hur det luktar i lokalen. Smak kanske är svårt att känna och kanske inte alltid relevant i en träningssituation, men en föreställning skulle kunna vara att känna smaken av salt och svett.  Det viktigaste är inte att alla sinnen inkluderas, utan att företällningen känns verklig och meningsfull.
Visualisering med det visuella sinnet kan ske från två olika perspektiv, antingen ett inre visuellt perspektiv eller ett yttre visuellt perspektiv. Det inre visuella perspektivet betyder att den som visualiserar ser omvärlden precis som i verkligheten, medan det yttre visuella perspektivet betyder att den som visualiserar ser sig själv utifrån, som om den såg sig själv i en film. En föreställning kan även växla mellan det inre och det yttre visuella perspektivet.

Praktiska tips
För att skapa bra och tydliga föreställningar underlättar det om man befinner sig på en tyst och lugn plats där du känner dig trygg och kan slappna av. Det är viktigt att vara konsekvent med sin visualisering och det är därför bättre att visualisera ofta och i korta sekvenser än sällan och under lång tid.

Börja gärna med att bara föreställa dig en kort sekvens i ca 10 sekunder för att sedan succesivt öka tiden. Som nämnts tidigare är det viktigt att du har kontroll över föreställningen och det är bra om du kan inkludera så många relevanta sinnen som möjligt. Om man har använt sig mycket av visualisering och har en bra visualiseringsförmåga är det självklart även möjligt att skapa tydliga och levande föreställningar när man är omgiven av massa människor och det är hög musik.

Många har idag bilden av att gymkulturen bara är till för starka killar som ”lyfter skrot”, och flera kan säkert känna igen sig i en känsla av osäkerhet då de kommer in på ett gym. Gymmet är självklart till för alla människor och ett bra tips för att få bukt på denna osäkerhet är att använda sig av visualisering. Nedan visar vi ett exempel på hur en del av en visualiseringsövning skulle kunna se ut:
Föreställ dig att du kommer in på ett gym, musiken är ganska hög och det är mycket folk i rörelse. Du ser platsen för den övning som du ska göra, du känner dig självsäker och fokuserad. Du ställer dig på plats och utför övningen med en bra teknik, känner hur de rätta musklerna arbetar och hur svetten pärlar sig i pannan. Folket som är runt omkring finns bara där, du fokuserar på dig själv. Du har full kontroll på din uppgift och känner dig stark och självsäker.
Nedan följer två exempel på situationer då man kan använda visuailsering, för vilket syfte man kan använda det, vad man kan föreställa sig för att få de effekterna och hur man kan föreställa sig det.

Exempel  1
Lisa är 37 år och arbetar väldigt mycket. Hon kommer hem sent varje dag och är väldigt trött när hon väl kommer hem. Hon tycker om att träna men kommer liksom inte igång med träningen. När hon är hemma känner hon bara för att vila och titta på tv och har svårt att motivera sig till att träna då. När hon väl tränar tycker hon att det är jätteskönt och känner att hon får mycket energi av det. Hon bestämmer sig för att använda visualisering för att öka sin motivation till att komma igång med träningen. Nästa gång hon tränar så är hon ute och springer. Efter att hon har sprungit föreställer hon sig att hon är ute och springer och hur härligt det är. Hon föreställer sig även hur skönt det känns efteråt och hur bra hon mår. Hon förställer sig det igen sen senare på kvällen. Två dagar senare när hon kommer hem vill hon gå ut och springa men hon orkar inte. Istället för att sätta sig i soffan föreställer hon sig igen att hon är ute och springer, hur härligt det är och hur hur skönt det känns efteråt. Hon föreställer sig hur glad och stolt hon känner sig för att hon stack ut och sprang och att hon är full av energi. Efter att hon har föreställt sig detta känner hon sig riktigt peppad och går och byter om till sina träningskläder istället för myskläderna.

Exempel 2
Kalle är 24 år och spelar innebandy i Ci85. De ligger lite pyrt till i tabellen eftersom de haft problem att vara taggade till 100% på uppvärmning och i början av matcherna men även kommit i djupare svackor mitt i matchen. Kalle har hört att visualisering ska vara bra för att öka självförtroendet och motivationen.

Kalle bestämmer sig för att testa detta. Dagen innan match när Kalle ska sova så föreställer han sig lukten av liniment i omklädningsrummet, doften av alldeles för varmt blad när någon junior hookar klubban, känslan att springa ut till pumpande högtalare och ta emot publikens jubel eller burop beroende på hemma eller bortamatch. Han känner sig pigg och stark och blir ännu mer taggad av att se sina lagkamrater vara lika laddade som honom. Han gör detta även på matchdagen flera gånger och får samma härliga känsla i kroppen som kvällen innan. Han föreställer sig även olika matchsituationer som kan komma och hur han löser dom på bästa sätt och han föreställer sig hur nöjd och slutkörd han är efter matchen. Vilken härlig känlsa.

En artikel jag har hittat och gjort om och lagt till litegrann.
Väldigt läsvärt om hur man kan påverka sin prestation med hjälp av att fantisera hur man vill det ska vara.


Psykologiska hälsningar/ Din tränare nära dig

Veckans "Vad gör du nuförtiden"

Den här veckan tar vi oss an en Guldvinnare från Schweiz som är född i Blekinge ,bor i Stockholm, Spelat cup i Danmark och har ingenting med Skåne att göra. Låter det märkligt?

Här hänför sig Linnea Lexe helt i intervjuens stund.

1. Vad gör du nuförtiden?

Jag bor i Stockholm och liiiirar i Djugårrrn (Djurgåden. red anm.) Pluggar till personalvetare och bor nära globen med min Schweiziska sambo.

2.Hur firade ni guldet i Schweiz?

Riktigt bra skiva som pågick till småtimmarna en Söndag när jag skulle upp för att jobba på måndagen vid 04:30. Kom invinglande med medalj runt halsen och läppstifft på kragen dan efter men chefen hade överseende med detta.

3.Har du någon kontakt med landslaget?

Nej inte det riktiga men studentlandslaget har frågat om jag vill vara med i student-vm som avgörs i Tjeckien och det blir det nog.

4.Masserar du fortfarande? Djurgårdens herrlag eller kanske hockeygänget?
Nej tyvärr inte. Ger bara massage till Schweizerkillen nu. Har dåligt med tid också.

5. Snabba val
Stolpe vs Ribba
Sverige vs Schweiz
Djurgården vs Ci85
Elwing vs Elvis

(Här gick det inte så bra för oss Ci85 anhängare)

6.Följer du Ci85?

Ja självklart. Bunkrar alltid upp med   200 gr Schweizernöt och tar på mig min Ci85 halsduk och följer matcherna live på

nätet

7.Har du något roligt minne med Ci85?

Jag tycker vi hade så kul i på en Cup i Danmark under min tid som målis i klubben att jag börjar skratta så fort jag tänker på det. Dessutom var det då det blev lite feelings mellan mig och Fredde O så det var väldigt kul där nere.

8. Vi möter topplaget Engelholm på Söndag. (Linnea visste detta plus hur många poäng och insläppta mål både vi och Engelholm har. red anm) Resultat och första målskytt?
7-3 och Markus gör första målet. (inte du Broman ;-) red anm)

Som vanligt hoppas vi att Resultatet slår in och vi (jag blir det ju) tackar Linnea Lexe för pratstunden och önskar henne lycka till i framtiden.

Jag vill ha Agnes jobb. (Agne är hans namn)

Tänk vilken lyx med att ha ett helt gym till förfogande för att träna spelarna och få dem i bästa form.
Agne Bergvall är Mjällbys fystränare och har innan tränat bla. Karolina Klüft.
En video med Agne i Mjällby

I Karlshamn (Väggahallen) finns det begränsat med redskap till styrketräning, men finns det fantasi så så finns det övningar.
Saknar dock fria vikter, medicinbollar och stänger m.m.




En veckas ledighet från match betyder inte att det blir vila, snarare tvärtom och i måndags var det fysträning i vägga i vanlig ordning och nu i helgen den 5-6 nov blir det träningsläger i Malmö.

Håll utkik efter veckans "Vad gör du nuförtiden?" som kommer inom kort.

Svettiga hälsningar
Din tränare nära dig

Veckans "Vad gör du nuförtiden"

Den här veckan har jag ringt upp en vän och fd. lagkamrat i både Olofström och Ci85.
En skyttekung, poängkung, nhl12kung...ja en riktig kung helt enkelt.
Låt mig med 8 frågor kolla upp vad Janni Pakkala gör nuförtiden.

Vad gör du nuförtiden?
Jag latar mig efter många år av idrottsutövande. Jag har iofs hållit igång med lite styrketräning så bli inte förvånad om jag har bräda i Sandviken. Jag tittar även en del på innebandy i Olofström.

Vi spelade ju ett derby förra veckan och på fredag är det dags igen mot Lönsboda. Vilken derbymatch/er är den mest speciella du har spelat och varför?
Oibk-Karlskrona var alltid de roligaste å vi speciellt när vi vann.

Nuförtiden har jag hört att du lirar en del hockey, fast på tv:n då.
Stämmer det även att en viss Kristian Nilsson leder med 4-1 i matcher?
Nej ehhh. jag vann med 4-1 sist och ändå sitter han hemma med Berggren och spelar flera dagar i veckan. Nhl11 är historia och "kidde" var helt knäckt sist.

Har du sett någon match med Ci85 i år? och varför inte?
Jag har faktiskt inte haft så mycket tid och matchtiden på söndagar kl 18:00 är ingen bra tid för mig, bättre en lördag eftermiddag tycker jag. 

Är du vidskeplig? Några speciella grejer du gör innan match?
Nej ingenting men äter ofta ett kexchoklad eller en banan innan och alltid havregrynsgröt på morgonen. (kanske rent av gröten som gjort killen så bra. red anm)
 
Vad tror du är viktigast efter en så tung början som vi har fått?
Viktigast är att vinna måstematcherna. Mycket 2-mål på träningarna. (Janis favoritövning red anm)     

Vad tror du om matchen på fredag?
Tufft. Ni måste slå dom om ni ska  vara med. Jag tror ändå ni tar det med 7-5.

Vad ska du göra imorgon?
inget speciellt. komma ihåg att lämna Ellen på dansskolan och gå till jobbet för ett nattpass.   

Tack för pratstunden och hoppas du har rätt om fredagsmatchen.

Snart välbehövlig helg alla tusen läsare men kom gärna ut i skogen imorgon i Lönsboda och kolla in matchen/ Ola

Måndag..

..är den första veckodagen som i Norden är uppkallad efter den fornnordiska guden Måne.

Det är även dagen då många personer börjar om med sitt liv, sin diet, sin träning osv.
Måndagar är alltså dagen att börja.
Igår var det Måndag och det var dags för mig att resa till östra Skåne och västa Blekinge bl.a för träning i Karlshamn med Herrlaget.

Det var några spelare borta  pga. jobb och skador men det var ändå tillräckligt för att hålla ett bra tempo i spelet vilket var viktigt.
Efter övningarna och spelet var det dags för ca 40 min fys och det var särskilt uppskattat av Alli och Kidde som brukar ha kul när det är parövningar på agendan.


Första övningen var en stafett där 2 lag möttes i "tjockmattevältning" vilket är en övning som i princip aktiverar hela kroppen.
Därefter kördes sumoknäböj med upphopp på plint för att bli spänstiga och starkare i benen.
Alla kämpade på bra och efter ca 7 övningar så avslutade vi med rygglyft på plint.

Efter några sura (läs sinnesjukt sura) förluster så har vi en ny match på fredag, även det ett derby och denna gång står skoghuggarna från Lönsboda för motståndet.


Vi måste börja ta poäng nu och alla i laget är väldigt revanshsugna efter senaste uddamålsförlusten och det kommer bli ett riktigt krigande från vår sida.

Fortsätt följa bloggen för inom kort kommer även veckans "Vad gör du nuförtiden?"

Hälsningar
Din tränare nära dig

Derby

Derby - term inom lagsport för match mellan två eller flera lag från samma ort eller region.

Vilja kallas den menatal kapacitet som innebär att man utövar medveten kontroll över sitt tänkande och handlande. Begreppet är centralt inom filosofin, psykologin, kognitionsvetenskapen och innebandyn. Förutom oenigheten kring hur man ska definiera begreppet råder också oenighet kring hur människor får kunskap om sina egna viljeattityder.


Tändvätska kallas en familj produkter som är avsedda för att underlätta taggning av en eller flera spelare. I princip kan både alkoholbaserade och ord eller gester användas, men alkoholbaserade (vanligen metanol eller etanol) är avsevärt mer riskabla då risken är större att spelarna börjar spy okontrollerat,

Det finns i dag mycket säkrare effektivare och bättre metoder att tagga upp med. Nämna namnet på ett lag från en stad, youtubeklipp (en favorit) eller meditera eller gå in i sig själv och visualisera matchen i huvudet. Det bästa sättet är dock att tänka över sin egen insats hittills och räkna samman hur många poäng vi skrapat ihop änsålänge. När man kommit fram till hur det ser ut på de två punkterna finns det bara en sak att göra ikväll.

Vinst är ett begrepp inom nationalekonomi, företagsekonomi och derbymatcher i innebandy. Vinst är definierat som intäkter (gjorda mål framåt) minus kostnader (insläpta mål).
Man ska alltid sluta på ett plus för att gå hem med 3 poäng.

Med mina egna ord menar jag - att vad vi gör ikväll är det vi ska göra ikväll

Trevlig helg alla härliga läsare
ON training

Veckans "Vad gör du nuförtiden"

Med ingen mindre än en av mina absoluta favoriter inom idrottsverksamheten.
Låt mig med 8 frågor presenter Janne Mattsson.

1. Vad gör du nuförtiden?

Jag jobbar på AAK som vanligt sedan -76, har damen i Ronneby och är där ofta och gör lite av varje.. tex, lagar mat, promenader m.m

Är även matchvärd i Mörrum där jag har hand om pressen osv.

2. Hur laddar du upp inför en match som tränare?

Börjar uppladdningen vid slutsignalen på matchen innan, tänker mycket på laget och hur jag ska få ut max av spelarna. Försöker att vara så förberedd jag kan så att ingen spelare ska kunna överraska mig och samtidigt är det viktigt att lyssna på spelarna.

"Många tränare underskattar detaljer"

3. Ditt bästa minne med Ci85?
Ett udda minne men det har satt spår i min idrottskarriär är året vi gick upp i tvåan och skulle spela sista kvalmatchen mot Vårgårda på bortaplan kl 20:15. Vi var redan klara så vi hade egentligen inget att spela för. men den insats killarna gör visade mig hur mycket som fanns inom dom och det gjorde mig berörd.
Tror vi vann med 5-1 men är inte säker.

4. Dina bästa "sista ord"
(enda frågan då det blev tyst en längre stund. red anm.)

Oj ja det finns en hel del. Allt kommer spontant och jag försöker få i spelarna att det bara ska vara fokus på en sak nu.

Ett av mina bästa "sista ord" är nog - JUST NU finns det ingenting som är viktigare i hela världen än det som vi skall göra.

5. Årets möjligheter för Ci85?
Tror att tålamodet på de färgstarka spelarna kommer att avgöra vilken plats men runt en fjärde plats tippar jag. (Zoltan är ju ende som är lite mörk i hyn. red anm)

6. Årets rookie?

Markus Eriksson

Nej han var med ifjol Janne. ta en annan.
Dennis Mingotti då.

7. Vad tippar du för resultat på söndag?
6-5 i sudden

8.Vad gör du nästa år vid exakt den här tiden? (15:47 red anm.)

Då mår jag lika bra som jag gör idag och är lika trygg i mig själv som jag är nu.

Jag bugar och bockar för denna intervjun av en stor idrottsprofil som sett insidan av mycket

Må gott alla/ Ola

Viktigast i laget?

Har denna vecka fått äran att intervjua en av de absolut viktigaste personerna runt ci85.
Materialaren och "på spåret kungen" Mikael Olsson


1. Berätta 2 saker som spelarna i laget inte vet om dig.

Jag har varit skyttekung i de lägre divisionerna av Blekingefotbollen i mitten av 90-talet,har en hund

med det skräckinjagande namnet Doris.

2. Hur blir man Materialare?

Man blir tillfrågad av dåvarande sportchefen Mats"MO"Olsson som tydligen såg oanade

organisatoriska egenskaper hos mej.

3. Vilkens tröja är torrast efter match?
Det finns inga torra tröjor i detta laget.
4. Vems är svettigast?
Tulle Walls.
5. Hur förbereder du dig inför en seriematch? Äter? läser? ber? sex? m.m

Ha ha,den här frågan hade jag kunnat göra nåt kul av men jag ska försöka vara seriös. Det

handlar bara om att ha koll på allt. Det funkar ju tex. inte att komma på att man behöver grejer

från Intersport en söndagmorgon när vi ska på bussen till nån bortamatch.

6. Vilken i laget ställer mest krav?

Krav och krav,Fransson är mest tidskrävande med sina ständiga ideer om hur nya klubbor och

blad ska förbättra hans skott. Tränare Berggrens lama försök att kräva småkakor och

jordgubbssaft innan träningarna har jag alltid ignorerat.

7. Bästa upplevelsen?

Inom innebandyn måste det vara mina och Målvakts-Freddes jordskredssegrar i Gundes

På spåret-tävlingar för några år sen.

Mitt i intervjun tar Micke en paus och gör 42 armhävningar vilket är nytt personligt rekord. - Jag brukar alltid köra vid denna tiden säger han ursäktande.

8. Härligaste Matchen med ci85? förutom sista avgörande mot willands 09.

När vi säkrade kontraktet i Engelholm förra säsongen,sen ska vi inte glömma vinsten i

Kalmar när Mattssons legendariska stol hamnade i mittcirkeln efter matchen.

9 Brukar du tänka hur du hade gjort om du varit coach på matcherna?

"Läktarcoacher" är vi väl alla som brinner för detta,skulle dock aldrig falla mej in att lägga

mej i våra tränares beslut.
10. Idrottar du själv för att hålla dig i så bra form som du är?
Kör lite på gymmet ibland,löpte en del förr men de gamla fotbollsknäna gillar inte detta.
11. Känns det bra att Pelle har tillkommit och tog det lång tid att lära upp honom?

Detta var helt nödvändigt då jag inte har tid att vara med jämt p.g.a. jobb och annat.

Pelle har varit med i föreningen i några år så han visste redan hur det mesta fungerade.

12. Brukar du och Pelle ha taktiksnack om vem som ska göra vad och sånt eller hur lägger ni upp det?
Klart vi gör upp vem som fixar vad,det är rätt mycket som ska funka.
13. Värsta scenariot? Du har glömt vattenflaskorna på biltaket utanför Vägga eller du har glömt strumporna ute på vindtorkan?

Missfärga matchkläderna när man tvättar,glömma nåt viktigt till en bortamatch,komma

till en samling utklädd till tvättbjörn av misstag,you name it,listan är oändlig.

14. Vem dricker mest i laget?
Alltid målvakterna.
15. På lördagar då? (eller fredagar om söndag är matchdag)
Under SwedenRock-helgen definitivt jag,i övrigt vill jag inte uttala mej i denna fråga.
 (ibland kan en bild säga mer än tusen ord)

 
16. Vad tror du om matchen på Söndag? resultat och första målskytt i ci85?

Vinst med 8-4,Olle Svensson gör ettan efter 4:21 i första. 

Tack för du ställde upp på intervjun Micke. Lycka till på Söndag!

Intervju med en riktigt klasspelare

1. Hur var stämningen i bussen i söndags innan matchen mot kalmarsund vs stämningen i bussen när vi skulle möta kalmar för 2 år sen i div 2?

Stämningen är alltid bra i vår buss men va klart bättre förr med resenärer som tex jensen kg pakki ronny andersson happa m.m

2. Vilka är Ci85:s 3 bästa volleyspelare genom tiderna?
 Ola magic Nyhlin, glöm inte vem som slog passningen.. (tydligen svarade han bara ett namn)
3 Vilken i dagens lag tror du kommer utvecklas mest denna säsong?
 Simon eller Berglund
4. Vilken tror du står och stampar eller går bakåt i utvecklingen?
 Kidde Nilsson kan inte leva på mina pass under hela sin karriär.
5. nämn 2 spelare i dagens lag du skulle ta med dig rätt ner i en skyttegrav i ett inbördeskrig i västafrika?
 våra skotträdda målvakter
6. Vilken spelare påminner mycket om dig i damlaget resp Herrlaget?
 Finns bara en 36an
7. Vad tycker du bör tas upp på en blogg som denna?
 lite intervjuer med spelare å roligt folk runt om ci85
8. Vem är seriens rötägg?
 någon i palmstaden
9. Seriens mest underskattade spelare?
 Marcus Eriksson ci85 (inte av mig iaf)
10. Seriens mest överskattade spelare?
 någon av örlogstadens succe nyförvärv
11. Varför nr 36?
 Ville ha ett lite udda nummer å fanns inte så många att välja på i Väckelsång. sen hade svollo det på sin bil
12 Har du någon fobi?
 höjder å ormar
13. Är du vidskeplig? någon process du utför innan match?
 har säkert massa grejer ja gör men springer alltid ut sist på hemmamatcherna
14. Tror du på gud?
 ja BER att få slippa svara på detta
15. Vad blir det på tavlan på söndag?
  7-3 
16. Vem vinner skytte resp poängligan i år?

frasse sen gör zolle mest poäng. 

Som avslutning frågar jag Bigge om han har någon kommentar om veckans "snackis" att Kidde ska göra mer poäng än honom i år?

Vet inte vad kidde menar med att han ska vinna poängligan över mej?? efter att försökt i 6 år så är risken stor att det tar minst 6 år till. 

Jag tackar Berggren för pratstunden och dem som kommer på söndag kl 18:00 till Väggahallen har möjlighet att se om nr: 36 har tippat rätt resultat.

Med vänliga hälsningar

Ola Nyhlin

 

Mat för återhämtning av mästare..

För varje minut som går efter träning/match så tar det ca 45-60 min längre att återhämta sig än om man gjort rätt och förberett sin macka eller kesella så det kan intas direkt efter.
Tar det mer än 2 timmar sså kan det dröja upp till 4 dagar innan kroppen är helt återhämtad, alltså ska man träna dagen efter igen så bör man i rask takt få i sig föda.

Musklerna är efter långa träningar och matcher tömda på glykogen, dvs kolhydrater och vätskeförråden har sinat rejält. (googla "sina" och ni får se en bild på denna man ;-)
------------------------------------------------------------------------------------------------>
Direkt efter matchen bör man slänga i sig nån form av kolhydrater, tex. Banan, smörgås eller kanske färdiga "recover bars" samt dricka i form av något flytande utan alkohol..(med undantag på seriesegrar,derbysegrar,segrar eller nej inget alkohol)

För att spara de muskler man lyckats gneta fram under livet/försäsongen är det också bra att få i sig lite protein, antingen i form av proteinpulver eller kyckling,räkor eller min nya favorit KESELLA.

Hoppas det där stämmer om att man gör ett dåligt genrep så går premiären bra för mot lagan gjorde vi då precis allt rätt.

Till sist vill jag lyckönska mina tigerkamrater till matchen mot Kalmarsund, Tänker på er

Svettiga Hälsningar

ON training eller "magic" som Bigge säger..

Mat för mästare....

eller i vart fall, frukost för de som vill bli.
Havregrynsgröt är den välbeprövade födan jag pratar om, och som danskarna pratar med i munnen.

Havregrynsgröt har många fördelar men de 3 viktigaste som jag tycker är:

1. Nyttigt
2. Enkelt att tillaga (2 min i micron) tillsätt bara vatten
3. Jättebilligt 

Det mättar även väldigt bra och är en bra "dietmat" samt att man kan variera den i oändlighet.
Jag brukar ALLTID ha kanel i och sen varierar jag mellan banan, äppel,kiwi och gärna nåt bär som blåbär eller björnbär, allt efter tycke och smak.
Gröten kan förstås även ätas au naturel men jag klarar tyvärr inte det.

För de som vill få en komplett måltid med alla näringsämnena rekommenderar jag:
Ta en shake med ca 3 dl vatten eller mjölk, proteinpulver, nån frukt (banan eller frusna bär) lite olivolja och ca 1-2 dl havregryn och mixa samman dessa härliga ingredienser, sen är det bara att dricka.
Det smakar som vilken milkshake som helst på restaurang Gyllene Måsen.

Ps. som en ett litet experiment vid frukostbordet kan ni prova att säga "risgrynsgröt" snabbt 5 gånger i följd.
Klarar ni detta lätt så prova med lite havregrynsgröt i munnen. ds.

Hälsningar från köket och ON training

Bilder från Röke Cup

Mål....eller Möl som man säger på bred skånska.

Samurai, ka-shing!

Sjöberg ville inte att sargen skulle falla...

 

 

TV räddning av Molle. Klass 5A från Örkelljunga fick skåda detta från läktaren.

Foto Kimmo Golubow

Tillbaka i Karlshamn efter en veckas planerad vila

När träningarna var över på måndagskvällen kände jag mig väldigt nöjd med både lagen och mig själv.
Både damlaget och herrlaget gjorde 2 riktigt bra träningar och de testade som vanligt någon ny övning, som denna gång var bl.a "välta tjockmatta"

Flickla.. förlåt Damlaget tränade först och de unga tjejerna som är på plats gör verkligen allt för att bli så bra de kan.
Övningar som Brutalbänk och tåhäv med kvinna på ryggen var tunga och bra för tjejerna som gav allt.
Tyvärr är de lite för liten trupp och behöver fler spelare i laget så om DU ---------------------->
själv eller om du känner någon som är sugen på att börja spela eller någon som vill göra comeback så kontakta styrelsen för mer info.

Herrlaget var som vanligt för få enligt mitt och mångas tycke men de som var där hade iaf förvandlats från tamkatter till vildare sådana typ Lodjur eller nåt i den stilen.
Det är inte förrän domaren blåser i pipan på seriepremiären som vi ska vara som bäst, starkast och hungrigast så vi kämpar på tills det är dags för premiär.

En del spelare sa att övningarna var bra och de verkade nöjda med träningen jag lagt upp så därför var jag nöjd även med min egen insats.
Kommunikation med spelarna är jätteviktigt och när nr 7 i herrlaget har synpunkter på några övningar så är det bara att lyssna och ta åt sig för att försöka ändra eller förbättra.

Den gamla os-grenen dragkamp var en av de inlednade övningarna på träningen och vi körde bäst av 5 matcher där det blev ett byte som avgjorde till ena lagets fördel då lite väl deffade Jonas Nilsson klev av efter  2 kämpiga matcher och in kom pigge, tunge Molle för att styra upp det hela och ta sitt lag till seger med 3-2.

Och som avslut vill jag påminna simon om att inte missa årets händelse inom film. Smurfarna i 3D
ps. det blir ingen fys på ett par måndagar nu med mig som tränare men kommer att blogga ändå. ds.

Två matcher denna vecka

Förra veckan var totalt matchfri...Istället unnade vi oss inventering på City Gross(söndagen 3:14 som är guds vilodag). Hur kul som helst!...NOT! men tiden har roligt när man går fort...eller hur man nu säger?! Men nu är det en ny vecka och två bra träningar som ska genomföras för att sedan drabba samman med Lagan på Torsdag och dem nya serierivalerna Lönsboda där sistnämda ligger ca 15 km utanför Pamps sovrumsfönster eller om man tar och räkna i indianhopp blir det 14823 hopp från Osby. Men nu blir det träning...vi ses i etern!
 
Ps.   Har lagt in några nya bilder ni kan kika på som finns i inlägget innan.

Ps2. lanserades i Japan 4 mars 2000

Ps3. Nu med blu-ray

/KG

Bilder

 36. Martin Berggren

 36. Martin Berggren

Klapp, klapp, klapp, klapp

Drar mot EXIT!

Har du suttit här länge?

Ny regel?!

Alla titta på Alli...

Syltas blad! Ryker ännu...

ZuP!?

Foto Kimmo Golubow 2011

Matcher i helgen

Då är innebandyförsäsongen ingång och helgen kantrades av 4 matcher.

19/8  Ci85 - Ingelstad 16-3  Väggahallen
20/8  Ci85 - SödraDal 3-5  Cup i Tyringe
21/8  Ci85 - Röke 7-4        Cup i Tyringe
21/8  Ci85 - Åstorp 3-1      Cup i Tyringe

Lite matchreferat och bilder kommer på onsdag. Tills dess, håll fanan högt och kamma luggen efter vinden.

Ovanlig Hälsning / Kimmo KG Golubow

Vila och utvecklas

Nu var man tillbaka i staden där sveriges enda champions leaguehopp finns, Malmö.
Visst är hoppet litet men it ain´t over until it´s over så man hoppas att de vinner stort hemma.
Det är en fin stad Malmö, lagom stor med närhet till både större och mindre städer om man vill (Köpenhamn eller Lund).

Det är cykelavstånd till allt i stan och det är perfekt som uppvärmning när man ska till gymmet eller bara försöka vakna på väg till jobbet som varuplockare på ICA´s lager.

Jag har inte tillräckligt med kunder i mitt företag för att jag ska kunna försörja mig själv ÄN.
Ci85 är dock en av mina kunder och jag var i Karlshamn i måndags (15/8) för fysträning med klubbens båda seniorlag.

Damerna hade återigen ett bra jävlaranamma och var mycket lyhörda så det blev ett bra fyspass med lite mer övningar för överkroppen än sist.
Ryggen fick sitt i en variant av chins och en variant av plankan.
Utfall var en annan övning som de gillar väldigt mycket och den vill de alltid ha med på passen....
Den är bra för både rumpan och framsida lår och alla vill väl ha en hård rumpa?

Herrarnas träning gick ut på att man skulle hitta den lättaste i laget att bära på sinrygg uppför läktaren...eller hur var det nu Bigge?
De trogna, tappra tamkatterna skulle gärna bli fler på träningarna så ni som inte kan välja mellan fotboll och innebandy, välj det ni är bäst på, det tjänar klubben på.

En del nya övningar fick herrarna testa på, några bra, några mindre bra.
Ibland måste man testa nytt för att UTVECKLAS  och jag tycker det är kul att göra annorlunda övningar samtidigt som det är ett måste då vi inte har så mycket redskap till hands.

För att UTVECKLAS måste man också vila efter hårda träningar, det är då muskeln läker och förbereder sig för att orka med samma belastning och lite mer till nästa pass.

Bra jobbat bägge lag och jag hoppas resten av träningarna och matcherna i veckan går bra också.

Veckans dvärg: Glader aka Vaktmästaren
Veckans maträtt: Pizza ala Ta ut sig
Svettiga hälsningar ON training aka Ola Nyhlin

Dagen D

Dagen D var kommen och jag (ON training) skulle ta mig till Karlshamn för att hålla i säsongens första av många, jobbiga och förhoppningsvis givande FYS-pass.

Ci85 och ON training har kommit överrens om att jag på de flesta måndagar hela säsongen ska hålla i den viktiga och ofta bortglömda biten styrketräning för både dam resp herrlaget.
Detta eftersom att jag spelat i Ci85 själv för något år sedan och sedan utbildat mig till Personlig tränare (PT).
Massör var jag sedan tidigare så jag ska även försöka mjuka upp killarnas stela muskler när det behövs.

Först ut på kanske smått nervösa ben var damlaget (nervösa för de inte visste vad som komma skulle).
Det släppte direkt och de visade bra vilja och gjorde sitt yttersta eftersom de vill bli bättre innebandyspelare.

Det gjordes övningar som "gorilla drill" och "bear crawl med high five" osv.
Måste tillägga att de var duktiga på att lyssna och gjorde övningarna med stor noggrannhet, vilket är viktigt för att inte få skador eller koppla in "hjälpmuskler" som tar bort en del av effekten av  träningen vi körde.

Direkt från damlagets träning i AAK-hallen körde jag vidare till Vägga-hallen där man har många fina minnen från ( Ett klipp från det finaste )
Herrlaget värmde upp med klassikern "Brynäs" och efter några inte lika beprövade övningar till, samt lite småmålsspel var det dags för en mindre flock tamkatter (ganska hårt prövade av sommarens frestelser) att dra igång sina ca 640 muskler som finns i kroppen.

Från tamkatter till tigrar ska de utvecklas fram till seriepremiären och sen ska de bara bli BIGGER, STRONGER, FASTER.
Herrlaget körde övningar som "spiderman pushup" vilket är en typ av armhävning och även en stafett vid namn sargvagnsstafett där ena vagnen blev skev efter krock med läktaren när en adrenalinstinn kille vi här kan kalla för bejjan körde ner blicken i golvet istället för att ha koll på körfältet...

Nu har vi låtit kropparna smälta måndagens utmaningar och kört en bra veckas träning med mer fokus på kondition och redan imorgon är det dags för ett nytt fyspass så jag hoppas att alla laddar upp med rätt bensin i tanken.

Svettiga hälsningar/ Ci85´s fystränare och massör ON training aka Ola Nyhlin

Välkommen till Ci85bloggen

Hej och hjärtligt ihjälkomna till Ci85's Blogg som kommer finnas tillgänglig för er som kan läsa.
Vi som rattar lite här på bloggen är Ola"upplägget"Nyhlin & Kimmo"skribenten"Golubow.
Bloggen kommer innehålla det ena och det andra, samt det tredje! Ola skriver mycket om träning och Hälsa. Jag skriver lite om allt möjligt...Allt från hur man knyter en slips till hur man lyckas få slipsen runt huvudet klockan 01:32 en lördag kväll!? Och givetvis blir det mycket innebandy!

Mer kommer....

Varma hälsningar/ Kimmo & Ola