1+1 = 3

Ja men hallå!

Tre dagar och 10 timmar kvar då Kalle och hans vänner tar fart i de flestas hem. Men vart f*n är all snö? Gästrikland eller? Kanske? Men tomtegröt, julmust och prinskorv går ju ner i alla fall. Även filmen Farsan är far till alla barnen...Eller vad heter den nu Fransson?!

Nog om det...

Ja, det var ett tag sedan jag skrev i denna blogg. Har fått en del glirringar från Ola som skriver så himla duktigt och så himla ofta. En applåd för det! Vad har då hänt med mig?! Ja som ni flesta vet, så har jag drabbats av tre hjärnskakningar, sprucken käke och blodutgjutning i käken och ett tandskydd som får mig att låta som en nyvaken Mike Tyson när jag slud..pratar. Mys värre! Men vad har jag lärt mig av detta?
En hel del om rehabilitering. Desstå fler gånger du får hjärnskakning på kort tid desstå längre tid MÅSTE du vila innan du utför det sex rehab stegen. Så när jag nu fick min tredje, vilade jag i tre veckor innan jag utförde följande "hjärntrappa"...

HJÄRNTRAPPA

• Minst 24 timmars symtomfrihet innan fysisk aktivitet får påbörjas.

• Minst 24 timmar mellan varje steg.

• Om idrottaren får symtom efter ett nytt steg i hjärntrappan ska aktiviteten avbrytas och total hjärnvila återupptas. Denna pågår tills symtomfrihet uppnås. Efter detta ska idrottaren vänta 24 timmar till nästa rehabiliteringstillfälle.

• Om idrottaren får symtom ska han/hon, efter symtomfrihet och 24 timmars vila, kliva ett steg nedåt i trappan, så att han/hon åter genomför tidigare symtomfria steg ytterligare en gång.

• Skulle symtom uppstå vid två tillfällen under hjärntrappan ska rehabiliteringen avbrytas och ny medicinsk bedömning

• Alla kända belastningar som ingår i den aktuella idrottsgrenen bör introduceras stegvis innan individen återgår i full aktivitet.

: rehabilitering genom stegvis återgång till idrott

Steg 1 – hjärnvila.

All fysisk aktivitet som ger en pulsstegring undvikas.

Lugna promenader är dock tillåtna.

Initialt ska idrottaren vila helt från både fysisk och psykisk anspänning – »hjärnvila«. Detta begrepp betonar vikten av minskad stress på hjärnan, en stress som uppkommer Vid såväl psykisk som fysisk belastning. Hjärnvilan pågår fram till dess att alla symtom har försvunnit. Följaktligen innebär detta att man ska avstå från exempelvis TV-tittande, datorarbete, läxläsning och liknande hjärnpåfrestningar.

Steg 2 – lätt aerob träning.

Sådan träning påbörjas när idrottaren varit besvärsfri i 24 timmar. Det är lämpligt att använda en ergometercykel, som ger en bra överblick av träningens intensitet, då belastningen lätt kan beräknas och justeras. Idrottaren bör anpassa ansträngningsgraden till maximalt 12 på en 20-gradig Borgskala, vilket innebär träning utan känsla av mjölksyra.

Steg 3 – grenspecifik individuell träning.

Joggning, skridskoåkning, styrketräning kan ingå i detta steg. Intensitet och mängd anpassas efter individens »normala« kapacitet.

Steg 4 – grenspecifik träning utan kroppskontakt.

Teknikövningar tillsammans med laget, med full fysisk belastning.

Steg 5 – grenspecifik träning med full kroppskontakt

Kroppstacklingar inom ishockey och nickningar inom fotboll tillåts

.

Steg 6 – återgång till match och tävling.

Detta schema är utarbetat för vuxna individer. Vid rehabilitering Av hjärnskakningar hos barn gäller i princip samma riktlinjer.

I dagsläget finns inga exakta rekommendationer annat än att man bör vara försiktigare och försöka styra rehabiliteringen och återgången till idrott i en långsammare takt än vad som gäller för vuxna

Handläggning av komplexa och upprepade hjärnskakningar följer samma riktlinjer som beskrivits i hjärntrappan. Hjärnvilan och den stegvisa återhämtningen kan vara längre

Prevention

Skyddsutrustning, såsom hjälmar och intraorala tandskydd, förhindrar inte hjärnskakningar. Hjälmen är framför allt till för att skydda skallen mot frakturer och intrakraniella blödningar.

Den kanske viktigaste preventiva åtgärden inom kontaktidrotter är att få tillstånd en attitydförändring. Genom information och ökad respekt för motståndaren som individ kan idrotten säkert eliminera en hel del av det onödiga våldet mot huvudet.

GOD JUL & GOTT NYTT

/KG

: skyddsutrustning och attitydförändring